寝ながらYoutube、起きれない・・・すぐできる３つの対処法

横になってYoutubeを見ると、もう起きれなくなって一日が過ぎてしまうことがありますよね？

こんな生活をやめて、もっと外へ出て、生産性のあることをやらなければ・・・と思うのですが、ズルズルYoutubeを見続けてしまいます。

そんな時、どうやってYoutubeやSNS沼から脱して、起き上がればよいのでしょうか？

Youtube、SNS沼で起きれなくなる原因

多くのYoutube沼、SNS沼の原因は、

などです。

運動不足？？と疑問に思う項目もあると思います。

それは後で説明していきます。

ではYoutubeをやめられず、起きれなくなった場合は具体的にどうすれば起きて行動ができるようになるのでしょうか？

STEP1 ご褒美法

Youtubeをやめて起き上がって、何をしたいのか、どういったご褒美を自分に与えるのかを決めます。

例えば、起きて、

• 冷蔵庫のアイスを食べる
• 美味しいラーメン屋に行く
• 好きな雑貨屋さんに行く

など、自分が喜ぶようなご褒美を決めます。

次は、体を実際に寝た状態から立ち上がる方法です。

STEP2 拡大運動法

人間って、動かないと、どんどん動けなくなるんです。

いきなり動こうとするのは心理的抵抗が大きくできないので、少しずつ体を動かしてみることをおすすめしています。

Youtube見ながらでいいので、

1. 起きてからやる楽しいこと、ご褒美を意識する
2. 足首や手首などの体の末端を左右に動かす
3. 足全体を腰を支店に大きく左右に揺らす
4. 足を左右に揺らした勢いで寝返りを左右にうつ。

といったことをやってみましょう。

一つずつ見ていきましょう。

１．足首を左右に動かしてみましょう。

すぐに立ち上がれなくても、手首、足首などの末端なら動かせるはずです。

しばらく左右に動かしたら、今度は

２．腰を使って足全体を大きく左右に動かしてみましょう。

一定の左右のリズム運動をしてみましょう。

さらに大きな動きがやりずらいようなら、しばらく今の運動を続けてみましょう。

次は、

３．その左右の動きの勢いを使って左右に寝返りをうってみましょう。

この様に、小さな運動から徐々に大きな運動にしていきます。

いきなり起き上がることはできないかもしれませんが、動きを小さなものから徐々に大なものにすることで結果起きあがれるようになるはずです。

もし、この方法でも起き上がれない時は？

もしこの方法で起き上がれない場合は、起き上がってからご褒美を得るまでのステップに大きなギャップがあることが原因として考えられます。

例えば、

Youtubeをやめて起き上がって、顔を洗って、髪を整えて、洋服を着替えて、電車に乗って、ようやく好きなラーメン屋さん食事する

となるとご褒美までが遠く、すぐに起きることはできません。

この場合、起きてすぐに得られるような中間ご褒美を作ってください。

例えば、

起きてすぐに冷蔵庫のジュースを飲む（中間ご褒美）、洋服を着替えて好きな音楽をイヤホンで聞いて（中間ご褒美）、電車に乗って好きな雑誌を読んで（中間ご褒美）、ラーメン屋さんで食事する・・・

これが上手な行動とご褒美の設計方法です。

STEP3 すり替え法

宿題やらないといけない・・・でも嫌だ・・・Youtubeでも見て考えないようにしよう！

でも宿題はやらないといけません。

そんなとき使えるのがすり替え法です。

ここで「すり替え法」の説明をします。

ちょっとわかりにくいと思いますので、具体例を出しますね。

今までは、

とします。

Youtubeを見るのをやめて、イヤイヤ宿題をするために机に座ります。

一方、すり替え法は、

が迂回法です。

同じ、Youtubeをやめて起き上がり、机に座るという行動は同じですが、目的が違います。

やらなければならない行動は換えずに、目的を別の自分が楽しいことにすり替えてしまって嫌な気分を迂回して目的の行動まで達するようにします。

ここまででほとんどの方がYoutubeやSNSで起きれなくなる沼を脱せると思います。

それでもYoutube沼、SNS沼から出れない場合は？

それでもYoutubeをやめられず布団から出れないようなら、鬱病などの心因性の病気の可能性もあります。

その場合は、心療内科に予約して医師に話してみることをおすすめします。

最初は上手くご褒美を決められなかったり、起きるまでの中間ご褒美の設計が上手くできないと思います。

自分は何が好きなのだろう・・・何をすると喜ぶのだろう・・・

これが理解できると自分を上手く操縦できるようになるので、焦らず設計上手を目指してみてください。